Powered by jointab: info@jointab.ir
 
 

روانشناسی کاهش وزن


بایدها و نبایدهای کاهش وزن:
1. قبل از شروع غذا یک کاسه سبزیجات پخته یا سالاد میل کنید تا حجم معده شما پر شود.
2. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید.
3. بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید.
4. آب زیاد بنوشید، قبل از شروع هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
5. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو غذا نخورید، در آشپزخانه غذا بخورید.
6. خود را از غذای خاص محروم نکنید، کم حجم غذا میل کنید.
7. خود را مؤاخذه نمایید وگرنه به جای دو عدد بیسکوئیت 10 عدد می خورید.
8. منتظر نتیجه زود نباشید، حداقل یک برنامه کاهش وزن 6 ماهه را داشته باشید.
9. فکر نکنید اگر در جمع غذا نخورید و در خلوت خود غذا بخورید کالری مواد غذایی محاسبه نمی گردد.
10. احساس گناه نکنید.
11. هنگام عصبانیت، ایستاده، در وقت کم و جلو کامپیوتر غذا میل نکنید.
12. در هنگام استرس نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب میل کنید.
روانشناسی خوردن
آنچه می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد، ما با کنترل اشتها می توانیم احساس آرامش و انرژی بهتری داشته باشیم. عواملی که بر روی خوردن ما تأثیر می گذارند؛ عواملی فرهنگی، تکاملی، اجتماعی، خانوادگی و فردی می باشد.
عواقب مثبت و منفی زیادی در ارتباط با غذا خوردن وجود دارد. مثلا با خوردن مواد غذایی در کوتاه مدت می تواند بر خشم و احساس منفی غلبه کند ولی در دراز مدت اعتماد به نفس را کاهش داده و احساسات منفی و استرس را افزایش می دهد.
نمونه ای از جملات مثبت
می دانم پرخور هستم ولی باید شیوه های الگوی رفتار را تصحیح کنم.
باید دریابم چه چیزی موجب پرخوری من می گردد تا با آن مبارزه کنم.
حتی اگر به وزن ایده آل خود نرسم فقط چند کیلوگرم وزن کم کنم با ورزش می توانم به هدف خود برسم.

مطالب تصادفی