Powered by jointab: info@health.jointab.ir
 
 

رژیم غذایی سالم

بدن در طول روز به ترکیب های پروتوئینی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ویژه ای به مقداری مشخصی نیاز دارد ، که بعضی از این مواد را در صورت کمبود از ذخیره بدن استفاده می کند ، برای نمونه اگر شما در طول روز از خوراک دارای کلسیم استفاده نکنید و جایی از بدن شما آسیب منجر به خونریزی ببیند ، چون بدن برای لخته کردن خون از کلسیم نیز علاوه بر چند ترکیب دیگر استفاده میکند ، مجبور می شود از ذخیره کلسیم یعنی استخوان ها این نیاز را تامین کند، بنابراین ممکن است در طول زمان حتی بدن آسیب های بیشتری نیز ببیند و برای مثال فوق حتی ممکن است ادامه ی این روند به پوکی استخوان منجر شود . در زیر جدولی آورده  شده که مواد مورد نیاز بدن در طول روز قرار داده شده است.

 

مقدار ها بر اساس میلی گرم است

نام املاح/عنصر/ترکیب زن  زنان باردار زنان شیرده مرد  مرد بالای 50 سال هر دو جنس حداکثر بدون خطر
کلسیم           1000 2500
فیبر           25000  
منیزیم 310     320      
پتاسیم           4700  
ویتامین A             2310 واحد بین المللی
ویتامین C           75  
ویتامین E           15  
 کولین  425 450 550  550     3500 
کروم 0.025     0.035 0.030   نا مشخص
 مس   0.1 0.13      0.1  10
فلوراید 3     4     10
ید   0.220 0.290     0.150 1.1
آهن 18 27   8 8   45
منیزیم              
منگنز              
مولیبدن              
فسفر              
پتاسیم              
سدیم              
سلنیوم              
روی              

گوشت گاو

گوشت گاو به دلیل وجود پروتئین موجود در آن ، زینک، ویتامین ب  و کلسترول از اهمیت خاصی برخوردار است. گوشت گاو حاوی سطوح بیشتری از اسید لینولئیک کنژوگه است، که باعث کاهش چربی بدن و ساخت عضلات بدون چربی می شود.

آیا میدانستید پای مرغ 15 برابر سنجد کلسیم دارد ؟؟؟؟؟؟؟؟

آیا میدانستید پای مرغ 15 برابر سنجد کلسیم دارد ؟؟؟؟؟؟؟؟
به قولی بمب کلسیم محسوب میشود .

پای مرغ اگر مداوم مصرف شود میتواند آرتروز یا همان پوکی استخوان را درمان کند !
پای مرغ راشیتیسم یا همان نرمی استخوان را درمان میکند !

پای مرغ از دچار شدن به دیسک کمر تا حدودی جلوگیری میکند !


پای مرغ تا حد بسیار زیادی از خراب شدن دندان ها جلوگیری میکند !

نکته : جذب کلسیم مستلزم وجود پتاسیم است و خرما بسیار عالی میباشد روزی 4 الی 6 عدد .


یک ساعت قبل تا 3 ساعت بعد از خوردن پای مرغ به هیچ عنوان نوشابه ، چای و قهوه نخورید بهتر است چیزی نخورید !

پای مرغ به دلیل نداشتن گوشت ، هورمون های تزریقی به آن اثر نمیکند

تأثیر آب نمک و لیمو بر جذب  پروتئین

در مورد حلالیت پروتئین ها، پروتئین ها در محلول های آبی نمکی و زمانی که محیط اسیدی یا بازی است، بهتر حل می شوند، پس برای بهتر حل شدن آن ها در آب می توانیم حین جوشاندن آن ها به آب نمک و آب لیمو (جهت ایجاد PH اسیدی) اضافه کنیم. به عنوان مثال اگر می خواهیم از سویا استفاده کنیم، بهتر است که برای بهره مند شدن از خواص پروتئینی آن قبل از استفاده سویا را در آب نمک و آبلیمو بجوشانیم تا پروتئین آن راحت تر جذب شود.

آهن

فقر آهن ممکن است مانع بزرگی در تمرینات بدنسازی باشد. زیرا تمرینات باعث خستگی و کمبود هموگلوبین خون می شوند. در نتیجه در طول تمرینات های بدنسازی آهن را از دست می دهید،  پس لازم است با مصرف به اندازه کافی گوشت قرمز بدون چربی و مرغ  این کمبود را جبران کنید.
بخصوص برای بانوان عزیز ورزشکار دریافت مقدار مناسب آهن ضروری است .
در دوره که خون ریزی عادات ماهانه زیاد شدن تمرین کم کنید. زیرا تمرین در این موقع دفع خون بیشتر میکنه . اما درکل ورزش برای کاهش درد سیکل ماهیانه و تحریک بدن برای خون سازی مفید است.

خواص آب برنج

.

- آب برنج برخلاف تصور ما نه تنها خوش طعم بوده، بلکه خواص آن رفع کننده برخی مشکلات از جمله مشکلات گوارشی است.

- گاهی بهترین درمان برخی از ناخوشی‌ها، ساده‌ترین چیزهایی است که به جای استفاده، متأسفانه دور ریخته می‌شوند.

- یکی از همین مواد درمانی که خیلی از ما قدرش را نمی‌دانیم آبی است که برنج در آن جوشیده است و ما آن را آبکش کرده، دور می‌ریزیم.

- باید بدانید، که این آب برخلاف تصور ما خوش طعم بوده و حتی برای رفع مشکلات گوارشی مفید است.

- آب برنج سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
است را دور نریزید.

- همین آب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی فوق‌العاده‌ای است و استفاده از آن یکی از روش‌های درمانی ساده و کم هزینه برای مقابله با برخی از مشکلات روزمره می باشد.

- فقط کافیست این آب را در ظرف شیشه‌ای ریخته و مقداری دارچین به آن اضافه کنید.
در این صورت یک نوشیدنی خوش طعم خواهید داشت.

- تنها ایرادی که به آب برنج وارد می‌شود عاری بودن آن از کلسیم می باشد.

- بدون شک می‌توانید کلسیم را در سبزیجات و میوه‌های خشک و لبنیات پیدا کنید.

- آب برنج یک سد طبیعی در برابر پیری زود هنگام بوده و آب آن حاوی میزان زیادی "اینوزیتول" دارد.
- اینوزیتول از خانواده ویتامین B بوده و خواص متعددی دارد.
این عنصر مغذی به رشد سلول‌ها کمک کرده و در نتیجه پیری را از وجودتان دور می‌سازد.

- علاوه بر این اینوزیتول باعث افزایش جریان خون در رگ‌ها می‌شود.

- توجه داشته باشید که با مصرف آب برنج پوست صورتتان را با طراوت‌تر و محکم‌تر کرده و خاصیت ارتجاعی آن را بیشتر می‌کند.

- آب برنج منبع خوب انرژی است.
و آب برنج بسیار انرژی‌زا است.

- این نوشیدنی برای بازیافتن انرژی در مواقعی که مریض شده‌اید و یا اشتهای خود را از دست داده‌اید بسیار موثر است.

- برای این منظور لازم است که روزانه دو لیوان از این نوشیدنی را بنوشید تا مواد مغذی زیادی دریافت کنید و کم کم جان بگیرید.

- مصرف این نوشیدنی بخصوص برای سالمندان و کودکان توصیه می‌شود.

- توجه داشته باشید که پزشکان آب برنج را برای خانم‌های شیرده نیز توصیه می‌کنند.
چون باعث تحریک ترشح شیر مادر می‌شود.

- آب برنج دوست دستگاه گوارشاست.

- آب برنج به هضم غذا کمک می‌کند.

- به این ترتیب که به عملکرد خوب روده‌ها کمک کرده، از فلور آن محافظت و از نفخ جلوگیری می‌کند.

- این نوشیدنی همچنین برای مقابله با اسهال و تامین دوباره آب بدن موثر است.

- نتایج پژوهشی که در سال 1995 در مجله علمی The Lancet به چاپ رسیده است نشان می‌دهد.
که برنج و بویژه آب برنج برای درمان اسهال موثر است.

- برای این کار لازم است که 30 گرم برنج را به مدت حدود 30 دقیقه در آب بجوشانید.
سپس آن را آبکش کرده و میل کنید.

- در صورت برطرف نشدن مشکل حتما به پزشک مراجعه کنید.

- آب برنج دوست پوست شماست.

- آب برنج حاوی "اسید پاراآمینوبنزوئیک" است.
و این عنصر مفید در تمام محصولات آرایشی بهداشتی محافظتی نور خورشید وجود دارد.
این اسید آنتی‌اکسیدانی قوی است که خواص ضدالتهابی داشته و پوست را از التهاب دور می‌سازد.

- توصیه می‌شود علاوه بر نوشیدن آب برنج از آن به عنوان ماسک روی پوستتان نیز استفاده کنید.


- خواص دیگر آب برنج

- تنظیم کننده دمای بدن،

- تاثیر آن در مقابله با سرطان،

- درمان و پیشگیری از یبوست،

- پیشگیری از ورم معده،

- برای داشتن موهای سالم و درخشان،

- تقویت کننده بدن،

- برای تنگ کردن منافذ باز پوست

دارچین و نعناع دوای درد معده

مصرف دارچین و نعناع برای درد معده موثر است.

دارچین برای کاهش درد ناشی از نفخ معده و سوءهاضمه موثر است.

افرادی که در طول هفته زیاد درد معده را تجربه را می‌کنند، با خوردن غذاهای چرب و شور دردشان بیشتر می‌شود و خوراکی‌هایی مانند مایونز و کلم از جمله این موادغذایی هستند.

: افرادی که دچار سوءهاضمه و درد معده می‌شوند، بهتر است مصرف قهوه، گوشت قرمز، غذاهای سرخ‌شده و نوشابه‌های گازدار را کمتر کنند.

قهوه، چای و نوشیدنی‌های گازدار اسید معده را افزایش می‌دهند و باعث بازگشت اسید از معده به مری هم می‌شوند.

وی تصریح کرد: این افراد بهتر است به‌ جای خوردن گوشت قرمز، مصرف مرغ و ماهی را در برنامه خود جای دهند و خوردن فیبر نیز از نفخ و دردهای معده می‌کاهد.

پزشک و محقق طب سنتی خاطرنشان کرد: مصرف نعناع و زنجبیل به تسکین درد معده کمک می‌کند، همچنین جویدن دانهرازیانه نیز موثر است.

کلسیم

کلسیم برای بازسازی عضله، سلامتی استخوان ها و رشد عضلات اهمیت دارد. بهترین منابع کلسیم فقط از شیر تأمین نمی شود در عوض منابع بهتری مانند بادام غنی شده یا شیرسویا، اسفناج، آجیل، پنیرسویا، گیاهان با برگ سبز هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید، همه این ها دو برابر یا بیشتر از شیرگاو دارای کلسیم هستند و اثرات التهابی کمتری برای بدن شما دارند.

لیمو و پرتقال

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. همراه با صبحانه آب پرتقال بنوشید و جو دو سر، توت فرنگی، گردو و بادام را در برنامه تغذیه خود بگنجانید. همراه با سالاد نیز حتما کمی آب لیمو استفاده نمایید. این خوراکی ها در جبران کم خونی بسیار مؤثرند.

روانشناسی کاهش وزن

بایدها و نبایدهای کاهش وزن:
1. قبل از شروع غذا یک کاسه سبزیجات پخته یا سالاد میل کنید تا حجم معده شما پر شود.
2. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید.
3. بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید.
4. آب زیاد بنوشید، قبل از شروع هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
5. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو غذا نخورید، در آشپزخانه غذا بخورید.
6. خود را از غذای خاص محروم نکنید، کم حجم غذا میل کنید.
7. خود را مؤاخذه نمایید وگرنه به جای دو عدد بیسکوئیت 10 عدد می خورید.
8. منتظر نتیجه زود نباشید، حداقل یک برنامه کاهش وزن 6 ماهه را داشته باشید.
9. فکر نکنید اگر در جمع غذا نخورید و در خلوت خود غذا بخورید کالری مواد غذایی محاسبه نمی گردد.
10. احساس گناه نکنید.
11. هنگام عصبانیت، ایستاده، در وقت کم و جلو کامپیوتر غذا میل نکنید.
12. در هنگام استرس نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب میل کنید.
روانشناسی خوردن
آنچه می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد، ما با کنترل اشتها می توانیم احساس آرامش و انرژی بهتری داشته باشیم. عواملی که بر روی خوردن ما تأثیر می گذارند؛ عواملی فرهنگی، تکاملی، اجتماعی، خانوادگی و فردی می باشد.
عواقب مثبت و منفی زیادی در ارتباط با غذا خوردن وجود دارد. مثلا با خوردن مواد غذایی در کوتاه مدت می تواند بر خشم و احساس منفی غلبه کند ولی در دراز مدت اعتماد به نفس را کاهش داده و احساسات منفی و استرس را افزایش می دهد.
نمونه ای از جملات مثبت
می دانم پرخور هستم ولی باید شیوه های الگوی رفتار را تصحیح کنم.
باید دریابم چه چیزی موجب پرخوری من می گردد تا با آن مبارزه کنم.
حتی اگر به وزن ایده آل خود نرسم فقط چند کیلوگرم وزن کم کنم با ورزش می توانم به هدف خود برسم.

روانشناسی کاهش وزن

بایدها و نبایدهای کاهش وزن:
1. قبل از شروع غذا یک کاسه سبزیجات پخته یا سالاد میل کنید تا حجم معده شما پر شود.
2. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید.
3. بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید.
4. آب زیاد بنوشید، قبل از شروع هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
5. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو غذا نخورید، در آشپزخانه غذا بخورید.
6. خود را از غذای خاص محروم نکنید، کم حجم غذا میل کنید.
7. خود را مؤاخذه نمایید وگرنه به جای دو عدد بیسکوئیت 10 عدد می خورید.
8. منتظر نتیجه زود نباشید، حداقل یک برنامه کاهش وزن 6 ماهه را داشته باشید.
9. فکر نکنید اگر در جمع غذا نخورید و در خلوت خود غذا بخورید کالری مواد غذایی محاسبه نمی گردد.
10. احساس گناه نکنید.
11. هنگام عصبانیت، ایستاده، در وقت کم و جلو کامپیوتر غذا میل نکنید.
12. در هنگام استرس نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب میل کنید.
روانشناسی خوردن
آنچه می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد، ما با کنترل اشتها می توانیم احساس آرامش و انرژی بهتری داشته باشیم. عواملی که بر روی خوردن ما تأثیر می گذارند؛ عواملی فرهنگی، تکاملی، اجتماعی، خانوادگی و فردی می باشد.
عواقب مثبت و منفی زیادی در ارتباط با غذا خوردن وجود دارد. مثلا با خوردن مواد غذایی در کوتاه مدت می تواند بر خشم و احساس منفی غلبه کند ولی در دراز مدت اعتماد به نفس را کاهش داده و احساسات منفی و استرس را افزایش می دهد.
نمونه ای از جملات مثبت
می دانم پرخور هستم ولی باید شیوه های الگوی رفتار را تصحیح کنم.
باید دریابم چه چیزی موجب پرخوری من می گردد تا با آن مبارزه کنم.
حتی اگر به وزن ایده آل خود نرسم فقط چند کیلوگرم وزن کم کنم با ورزش می توانم به هدف خود برسم.

٩ خوراکی برای داشتن شکمی تخت

1- فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه ای قرمز محرک سیستم گوارش بوده و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و به کاهش وزن اضافه کمک می کند . این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی
لاغری دارند اگر که آن را بصورت خام یا بصورت معجون مصرف کنند بسیار خوب است
2 - سوسن عنبر ( نعنا اهوازی )
این سبزی نفخ و سوء هاضمه را بر طرف می کند و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می بخشد . بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده کرده و یا اینکه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید .
3_ ماست باکتریهای پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می گردند . هر چه نفخ کمتر باشد شکم تان صافتر دیده می شود . بهتر است که به دنبال ماست های طعم دار نروید چرا که اکثر آنها حاوی شکر هستند .
4_غلات کامل
در مقایسه با کربو هیداراتهای تصفیه شده مثل برنج و نان سفید وقتی از غلات کامل استفاده می کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می کند . اگر که می خواهید کمر باریکتری داشته باشید غلات کامل مثل عدس ، برنج قهوه ای ، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج نمایید .
5_سبزیجات گروه کلم
سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی ، کلم دکمه ای ، مارچوبه ، لوبیاها می باشد . این گروه حاوی مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم و فیبر می باشند .
6_ روغن زیتون
چربیهای غیر اشباع که در روغنهایی چون روغن زیتون یافت می شوند چربیهای شکم را کاهش می دهند در عین حال که میزان کالری دریافتی را افزایش نمی دهند .
7_ سرکه سیب
تحقیات جدید نشان از آن دارند که مصرف
روزانه
2 قاشق غذاخوری سرکه سیب ( که بهتر است با 1 لیوان آب مخلوط شود و میل شود ) بمدت 12 هفته موجب کاهش وزن و کاهش چربیهای شکم می گردد . این خاصیت سرکه سیب به دلیل اسید استیک آن می باشد ، گفته می شود اسید استیک موجب تولید پروتئینهایی می شود که موجب شکستن چربیهای شکم می گردد .
8_چای سبز
حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین می باشد که موجب افزلیش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می گردند . نوشیدن 3-2 فنجان
چای سبز
در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می شود .
9_ سیب ها
سیب ها جز محبوبترین میوه های دارای کالری منفی می باشند . سبزیجات و یا میوه های دارای کالری منفی یعنی اینکه بدن برای هضم این دسته مواد بیش از کالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می کند

رژیم لاغری ( رژیم لبنیات )

رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید.

 

رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.

 

صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما

عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … ).

 

نکته ها : میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید ، میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
کسانی که می‌خواهند لاغر شوند هر رژیم و هر برنامه غذایی کاهش وزن برایشان جالب است. حتی شاید چندین نمونه از آنها را امتحان کرده باشند. چیزی درباره رژیم موز شنیده‌اید؟ در شرق دور رژیم موز از زمان‌های قدیم برای لاغری سریع انجام می‌شد و همچنان هم رژیم موز برای شرقی‌ها(چین، ژاپن، آسیای شرقی) رژیم پرطرفداری است.  در واقع معروف است به رژیم لاغری ژاپنی ها. این رژیم بسیار ساده و عملی است و     اگر فرصت کافی ندارید و می خواهید در مدت زمان کم لاغر شوید آن را امتحان کنید.

چه چیزی باید بخورید:

رژیم موز در صبحانه خیلی ساده و راحت است. تنها شرایطش این است که صبح‌ها یک موز و یک لیوان آب ولرم بخورید و نکته مهمش این است که در این رژیم از ۸ شب دیگر چیزی نباید خورده شود. در واقع باید صبح قبل ۸ یا ۹ صبح یک لیوان آب ولرم  بنوشید و بعد از نهایت یک ساعت یک موز نوش جان کنید  اگر  دیدید هنوز گرسنه هستید نیم ساعت بعد یک موز دیگر بخورید و برای ناهار و شام  هر غذایی که دوست دارید به جز این استثنائات میل کنید.

غذاهای ممنوعه:

بستنی

محصولات لبنی چرب

الکل

دسر

هر نوشیدنی به جز آب ولرم

یکی از قسمتهای جذاب این رژیم که آن را از دیگر رژیم‌ها محبوب‌تر می‌کند ورزش نکردن است. تنها کسانی که خودشان دلشان می‌خواهد ورزش و یا پیاده روی کنند می توانند این کار را انجام دهند که به طبع نتیجه بهتری می‌گیرند وگرنه هیچ اجباری در انجام حرکات ورزشی نیست.

احتمالا برای شما این سوال پیش می‌آید که این رژیم چطور کار می کند؟

توضیحات متعددی برای آن وجود دارد برای اینکه چطور موز ناشتا باعث کاهش وزن می‌شود. اول اینکه موز آنزیمی ترشح می‌کند که هضم غذا را آسان می‌کند وقتی سیستم هضم و متابولیسم بالا برود کاهش وزن سریع می شود. هر چند بدن انسان خودش به تنهایی آنزیم‌های لازم برای هضم غذا را ترشح می‌کند. متخصصین می‌گویند فیبر موجود در موز از مجرای گوارشی دست نخورده عبور می‌کند و همین خود باعث می‌شود که بدن انرژی روزانه خوبی داشته باشد. یک دلیل دیگر که متخصصین درباره این رژیم می‌گویند این است که موز دربردارنده فیبر غیر قابل هضمی به نام نشاسته پایدار است. این نشاسته پایدار احساس سیری را افزایش می‌دهد و پروسه چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد. این نوع نشاسته در برخی غذاهای کربوهیدرات دار دیگر هم چون سیب‌زمینی، حبوبات و سبزیجات یافت می شود اما فقط به شرطی که آنها را خام وسرد بخورید که ممکن است اینگونه قابل خوردن نباشد. نشاسته پایدار در روده کوچک هضم نمی‌شود و تمام و کمال وارد مجاری هضم و گوارش می‌گردد. مطالعات نشان داده است که میزان زیاد نشاسته پایدار ممکن است جذب کربوهیدرات را کم کند اما میزان این نشاسته در یک موز در روز به این حد نیست که اثرات سوء ایجاد کند.

یادتان باشد موز و بقیه میوه‌ها یک رژیم سالم برای کاهش وزن هستند اما انتظار معجزه از موز برای چربی سوزی نداشته باشید چون هیچ رژیمی نمی‌تواند آن معجزه را براورده کند.

متخصصین درباره این رژیم می‌گویند که آزاد بودن هر غذایی که در ناهار و شام به جز همان استثنائات هر چند ایده خوبی است اما برای کسی که می‌خواهد یک نتیجه خوب از رژیم موز در صبحانه بگیرد خوردن غذاهای سالم و مقوی بسیار توصیه می‌شود.

ممنوعیت خوردن غذا از ۸ شب به بعد برای آنها که شبها تمایل به خوردن زیاد تنقلات دارند ایده خیلی خوبی است. اما فکر نکنید که اگر از ۸ شب چیزی نخورید لاغر می‌شوید آنچه که شما را لاغر می‌کند میزان کالری است که تا قبل از این ساعت دریافت کرده‌اید.

به طور خلاصه:

برای اینکه احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید غذاهایی بخورید که فیبر وآب زیاد دارند. لوبیا و عدس، سوپ سبزیجات و میوه‌ها، همچنین در این رژیم تخم‌مرغ و گوشت کم چرب را هم حتما جای دهید. پروتئین حیوانی  و محصولات لبنی بدون چربی گرسنگی را از بین می‌برد.

برای طرفداران صبحانه این رژیم ممکن است خسته کننده باشد به خصوص که طبق نظر متخصصین هیچ غذایی نیست که واقعا چربی را بسوزاند تنها برخی سیستم بدن را در این پروسه کمی سریعتر می‌کند و موز برای صبحانه از آن دسته غذاهاست که برای چربی سوزی توصیه می شود. این رژیم به غیر از صبحانه‌اش مابقی‌اش به خود شما بستگی دارد که چطور غذاهای سالم را در ناهار و شام خود بگنجانید.